男yogaシリーズ④

簡単にできる

男yogaシリーズ④

ここではポーズをとっている時にどの様な事に
気を向けて行うかをポイントにして
お伝えしております。
※私が行うA-yogaの考え方はこちら
http://www.reach4d.jp/LEX/ayoga.html

 

今回も背骨の動き
前回のポジションからつなげて行います。

①手の平でマットを引き伸ばしている状態で
左手は後頭部へ添えます。

②右手の延長線上に肩を持ってきます。
この時、お尻が踵から落ちないようにしましょう

③右手でマットを引き伸ばしながら胸〜みぞおちを
左方向へ向けていきます。

④胸を左方向へ向けます。

 

この状態で
深呼吸を5回行います。

 

この時、私は呼吸がどの場所へ入るか気にしています。
また、頭の位置は①の時と同じポジションを保ちましょう。

左の胸に多くの空気が入る感覚があるかと思いますが
息を吐くと同時に右の手の平でさらにマットを引き伸ばし
更に右の脇腹から絞る様に息を吐き出すと
左側へ身体がより向いてくれます。

 

この動きが片方終わった後、楽な体勢で軽く上半身を捻ってみて下さい。
きっと向きやすさに違いがあると思います。
反対側も同様に行ってみましょう。

動きに違いはありますか?
違いはあってもいいのですよ。
人間なのだから。

 

お問い合わせは下記のフォームからお願いいたします。

 

 

今関達弥

 

 

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