簡単にできる
男yogaシリーズ③
ここではポーズをとっている時にどの様な事に
気を向けて行うかをポイントにして
お伝えしております。
※私が行うA-yogaの考え方はこちら
http://www.reach4d.jp/LEX/ayoga.html
前回からの続き
リンクはこちら↓↓↓
http://imazekitatsuya.com/2021/06/13/%e7%94%b7yoga%e3%82%b7%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%82%ba%e2%91%a1/
前回のポジションから呼吸に合わせて
背骨を動かします。
背骨はケアをしないで年齢を重ねていくと
確実に動きにくくなります。
想像して下さい。
お年を召した方の歩いている姿を。
脚だけや腕だけしか動いていない様な方が
とても多いと感じます。
後ろから呼ばれて振り向く時も身体全体で
後ろを振り向く様になります。
これだと、慢性的に腰や肩など様々な
関節が動きにく状態になります。
だから、
背骨は
しなやかでいたい
です。
両手でマットを引き伸ばす様(腕を長くしたまま)に息を吐くと同時に
①息を吐きながら‘うなずく’(顎を左右の鎖骨向かい合っている所へ近づける)
この時、首の後ろ皮膚が伸びる感じ
息を吸いながら元のポジションへ
②‘うなずいて’からみぞおちを見にいくように
さらに背中の皮膚が上下左右に引き伸ばされる感じで
頭を落としてくる
③頭を腕と腕の間に落としに行きかつ、
お尻の穴を床の方向へ向ける様にする
背中の皮膚が②よりも引き伸ばされる感じです
各パート、息をゆっくりと吐きながら動作を行います。
動き切ったところで
深呼吸を5回
行ってみて下さい。
呼吸の入り方に違いはあるかな?
左右差はあるかな?
手のひらでマットを引き伸ばし続けているかな?
慣れたら①〜③をつなげてスピード変えて動いてみてもいいですよ。
この動きが終わった後に軽く腕を動かしてみてください。
どのように感じました?
今関達弥
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